1 Waarom is Omega 3 zo belangrijk?
Iedereen kent ze en toch weet bijna niemand wat ze precies betekenen – de termen “omega 3” en “visolie”. Toch is omega 3 zo belangrijk voor ons lichaam: het bevat onder meer alfa-linoleenzuur (ALA), eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Hoewel deze drie vetzuren in geringe mate door het lichaam zelf kunnen worden aangemaakt, worden ze veel beter opgenomen in de vorm van voedingssupplementen. EPA en DHA zijn hier bijzonder relevant, omdat ze verantwoordelijk zijn voor de opbouw en het onderhoud van celmembranen en voor de hersenfunctie.
Talrijke studies tonen aan dat regelmatige consumptie van visolie de cognitieve vaardigheden kan versterken. Zo bleek uit een Amerikaanse studie dat volwassenen die regelmatig visolie gebruiken een betere woordenschat en een hogere algemene IQ-score hebben. Ook bij kinderen en adolescenten zijn positieve effecten aangetoond: Zo verbetert regelmatige inname van omega 3 de concentratie en reactietijd.
2 Hoe profiteren sporters van Omega 3?
Sporters en Omega 3 – dit is een combinatie die steeds meer in de belangstelling komt te staan. Zoals gezegd is Omega 3 niet alleen goed voor de algemene gezondheid, maar kan het ook de sportprestaties verbeteren. Het uithoudingsvermogen wordt bijvoorbeeld verbeterd en de spieropbouw wordt ondersteund. Maar hoe profiteren sporters precies van Omega 3?
Omega 3 is een essentieel vetzuur dat het lichaam niet zelf kan aanmaken. Daarom moet het via de voeding worden opgenomen. Atleten hebben een verhoogde behoefte aan omega 3 omdat het onder meer verantwoordelijk is voor de opbouw en het onderhoud van spierweefsel en voor een gezond cardiovasculair systeem. Bovendien kan omega 3 ontstekingen helpen verminderen en zo bescherming bieden tegen blessures. Daarom moeten sporters regelmatig omega 3 innemen – bij voorkeur in de vorm van hoogwaardige vis- of algenolie, dus als voedingssupplement.
Ongeacht of de regelmatige inname afkomstig is van de voeding of van aanvullende supplementen: door zijn positieve eigenschappen kan omega 3 de sport en ook de algemene conditie ondersteunen.
Welke vissen bevatten veel omega 3?
Vis is een uitstekende bron van omega 3-vetzuren, vooral voor wie regelmatig sport. Omega 3 is namelijk niet alleen goed voor onze gezondheid, maar ook voor onze sporter. Vissen zoals zalm, haring en makreel bevatten bijzonder veel omega 3 en zouden daarom een vast onderdeel van het dieet moeten zijn. Ook tonijn en sardines zijn goede bronnen van omega 3.
We moeten echter ook de overbevissing van de oceanen in de gaten houden, dus er is een uitstekend alternatief: Algenolie. Algen zijn de oorspronkelijke planten waaruit onze huidige planten zijn voortgekomen en hebben daarom een zeer hoog gehalte aan omega-3. Algenolie is verkrijgbaar in capsulevorm of als drinkolie, die je bijvoorbeeld in smoothies kunt gebruiken. Het is altijd het beste om producten van betrouwbare fabrikanten te kopen om de kwaliteit van de producten te waarborgen. Omdat niet alle fabrikanten zich aan strenge richtlijnen houden, kan het gebeuren dat goedkopere olie schadelijke stoffen bevat of dat de olie niet de juiste voedingswaarde heeft.